آخرین اخبار آشپزی و شیرینی پزی

آموزش آشپزی ایرانی

آخرین اخبار آشپزی و شیرینی پزی

آموزش آشپزی ایرانی

آشپزی در یک کلام خلق و آفرینش خوراکی جدید است که بدون ارائه آموزش های لازم دست یافتنی نخواد بود

  • ۱
  • ۰

آشنایی با خواص خاکشیر

خاکشیر یکی از بهترین گیاهانی است که می توان از آن به عنوان دمنوش استفاده کرد. به خصوص در ماه مبارک رمضان این دمنوش میتواند در کاهش تشنگی مورد استفاده قرار بگیرد در این مقاله قصد داریم تا به بررسی خواص خاک شیر بپردازیم و انواع آن را بررسی کنیم.



خواص خاکشیر عبارتند از :

 

* خاکشیر از نظر طب قدیم ایران گرم و تر است.

* التیام دهنده زخم و جراحات است.

* جوشانده خاکشیر برای رفع اسهال‌های ساده و رفع ترشحات زنانگی مفید است.

* خاکشیر ادرار آور است.

* خاکشیر تب‌بُر است.

* برای دفع کرم مفید است.

* التهاب کلیه را برطرف می‌کند.

* سرخک و مخملک را دوا می‌کند.

* خاکشیر صدا را باز می‌کند.

* برای از بین بردن کهیر و التهابات پوستی از خاکشیر استفاده کنید.

* از گلها و برگهای گیاه می‌توان برای رفع بیماری ناشی از کمبود ویتامین C استفاده کرد.

* سنگ کلیه را دفع می‌کند. برای دفع سنگ کلیه می‌توان خارشتر، ‌خاکشیر و ترنجبین را با هم مخلوط کرده وصبح ناشتا خورد.

برای برطرف کردن جوشهای صورت که بعلت خوردن چربی و شیرینی زیاد ایجاد می‌شود باید جوشانده یک قاشق ترنجبین را با دو قاشق غذاخوری خاکشیر مخلوط کرده و هر روز صبح ناشتا بمدت دو هفته آن را میل میل کنید تا جوشها از بین برود.

 

توجه:


بعضی از افراد هنگامیکه خاکشیر می‌‌خورند ممکن است سردرد بگیرند اینگونه اشخاص باید خاکشیر را با کتیرا بخورند.

 

نحوه مصرف:


می توانید آن را بشویید . سپس به همراه کمی شکر یا نبات در یک لیوان آب سرد بریزید و بخورید.

 

خواص خاکشیر


نروید بر زمین هرگز گیاهی


که ننوشته ست بر برگش دوایی (نظامی)


خاکشیر یا خاکشی یا شفترک یا خاکشور یا خاکژی گیاهی است از تیره صلیبیان به ارتفاع 20 سانتی‌متر الی یک متر که به طور خودرو در باغ‌ها و صحراها می‌روید. دارای برگ‌هایی با بریدگی زیاد و گل‌های زرد روشن از تیره شب‌بو می‌باشد. از نظر تنوع دو نوع دارد؛ یکی تلخ که دانه‌های آن ریز و رنگ‌هایش مایل به سرخی است و گونه دیگر شیرین که دانه‌های آن بزرگ‌تر بوده و رنگش سرخ تیره می‌باشد. هر دو نوع گیاه یاد شده در اغلب نواحی ایران مخصوصاً دامنه‌های جبال البرز و در بیابان‌ها رشد می‌کند.

 

خواص کلی و درمانی خاکشیر


1.زخم‌ها و جراحات را التیام می‌بخشد.

 

2.در رفع اسهال روده و خونی و از بین بردن ترشحات زنانه و آب آوردن نسوج می‌توان استفاده کرد.

 

3.دانه‌های خاکشیر اندکی ضدعفونی کننده، ضد کرم و تب بر هستند.

 

4.ملین و خنک کننده با آب سرد است.

 

5.بذر آن بر میزان شهوت و میل جنسی می‌افزاید و اشتها را باز می‌کند.

 

6.تنظیم کننده دستگاه گوارشی بوده و ابتلاء معده را به بیماری‌ها مرتفع می‌سازد.

 

7.خوردن آن سبب نیکویی رنگ و رخسار می‌گردد. در این صورت خاکشیر را با دو برابر وزن آن، شکر مخلوط کنید و تا ده روز بخورید.

 

8.گرفتگی ادرار را برطرف می‌سازد و فربه‌کننده است.

 

9.دل مالش و دل ضعفه را از بین می‌برد.

 

10.برای رفع بیماری‌های نقرس، ورم گوش و دستگاه تناسلی مفید است.

 

11.برای اسهال ساده کودکان شیرخوار اثر دارد.

 

12.به عنوان خنک کننده در امراض حصبه و آبله تجویز شده است.

 

13.اگر با شیر تازه خورده شود، بدن را چاق می‌کند.

 

14.خاکشیر را بکوبید، شب موقع خوابیدن، کف پا تا مچ را با آن ضماد نمایید، در تسکین و بهبود فشار خون اثر دارد.

 

15.روی ور‌م‌های سخت و سرطانی، پستان، چشم، نقرس و ورم گوش، ضماد نمایید.

 

16.از دانه‌های خاکشیر به عنوان پادزهر به نحو زیر می‌توان استفاده کرد؛


پنج گرم دانه را شسته و با گلاب یا آب خالص آن قدر بجوشانید تا شکفته شود و بعد آن را نیم‌گرم به مسموم بخورانید. به این صورت، قی آورده و ایجاد تهوع می‌نماید و این عمل را چند مرتبه تکرار کنید تا قی بند آید.

 

17.بزرگسالان معمولاً دانه خاکشیر را پس از پاک کردن و شستن کامل به مقدار 10 تا 20 گرم در آب خیسانده، صبح ناشتا با آب و عسل مخلوط و برای چند روز متوالی می‌نوشند.

 

18.برای رفع اسهال ساده کودکان شیرخوار می‌توان مقدار یک قاشق غذاخوری خاکشی پاک کرده را در ظرفی ریخته بر روی آتش ملایم به هم بزنند تا خاکشی بو داده شود و سپس کمی آب و عسل به آن افزوده هر نیم ساعت یک قاشق چای خوری از آن را به کودک بخورانند.

 

گفتنی است؛ در تدوین و نگارش مقاله حاضر، علاوه بر دانسته‌های شخصی از منافع موثق نیز سود جسته شده است.

 

فصل تابستان که می‌رسد بازار مصرف خاکشیر و شربت آبلیمو هم داغ می‌شود. خاکشیر از زمان‌های گذشته کاربرد داشته است و بهترین کاربرد آن به خاطر خاصیت ضدعفونی‌کننده‌اش می‌باشد و برای ناراحتی‌های روده مثل اسهال یا حتی یبوست مفید است.

 

این گیاه را به صورت خیس کرده استفاده می‌کنند و در موارد جراحات و تب‌های زیاد بسیار موثر است و همچنین بو داده آن اسهال‌های سخت را درمان می‌کند. .

 

خاکشیر التهاب کلیه را برطرف می‌کند. برای از بین بردن کهیر و التهابات پوستی از خاکشیر استفاده کنید.


خاکشیر دارای تعدادی اسید چرب مانند اسید لینوئیک، اسید لینولنیک، اسید اولئیک، اسید پالمتیک و اسید استئاریک است. این گیاه التیام‌دهنده زخم و جراحات است و جوشانده آن برای رفع اسهال‌های ساده مفید است.

 

خاکشیر تب‌بر است، این گیاه همچنین ادرارآور است و التهاب کلیه را برطرف می‌کند. از دیگر خواص خاکشیر می‌توان به درمان سرخک و مخملک اشاره کرد.

 

این گیاه نیز برای رفع گرفتگی صدا مفید بوده و کهیر و التهابات پوستی را از بین می‌برد. از گل‌ها و برگ‌های این گیاه می‌توان برای رفع بیماری ناشی از کمبود ویتامین C استفاده کرد.

 

برای برطرف کردن جوش‌های صورت که به علت خوردن چربی و شیرینی زیاد ایجاد می‌شود باید جوشانده یک قاشق ترنجبین را با ۲ قاشق غذاخوری خاکشیر مخلوط کرده و هر روز صبح ناشتا به مدت ۲ هفته میل شود تا جوش‌ها از بین بروند.

  • خبر آشپزی
  • ۱
  • ۰

دانمارک یک کشور فوق العاده است که زادگاه غذاهای دلپذیری می باشد غذاهایی که حداقل یک بار حتماً باید آن ها را امتحان کنید. اگر به این کشور سفر می کنید بهتر است حتما به فکر لاغر ماندن خود باشید. در اینجا 10 مورد از غذاهای این شهر برگرفته از سایت آشپزی را برای شما نام می بریم .  


غذای دانمارکی

کشور دانمارک که به عنوان شادترین کشور جهان لقب گرفته، دارای بالاترین استانداردهای زندگی و آموزش رایگان بوده و زیبایی خیره‌کننده‌ای دارد. این کشور سرسبز هرساله پذیرای توریت‌های بی‌شماری است که برای گرفتن عکس یادگاری با مجسمه پری دریایی کوچولو و یا قدم زدن در پارک تیوولی، راهی این کشور می‌شوند. اگر اهل شکم‌گردی هستید، در سفر به دانمارک، این خوراکی‌ها را از دست ندهید.



1.اسموربرود

اسموربرود (Smørrebrød) یک ساندویچ روباز است که به طور معمول در دانمارک برای ناهار میل می‌شود. این غذا معمولاً با نان چاودار سرو شده و روی آن شاه‌ماهی یا میگوی خام، تخم‌مرغ سفت، گوشت یا سبزیجات قرار می‌گیرد.

2.پولسر

پولسر (Pølser) یک غذای سنتی دانمارکی نیست، اما به قدری خوشمزه است که باید راجع به آن بدانید. پولسر اساساً نسخه دانمارکی هات داگ آمریکایی و شاید بهتر از آن است. این غذا در سراسر کپنهاگ و سایر شهرها در دکه‌های هات داگ فروخته شده و با سس کچاپ، خردل، پیاز سرخ شده و خیارشور سرو می‌شود.

3.کارتوفلر

کارتوفلر (Kartofler) یا سیب‌زمینی نقش مکمل وعده‌های غذایی را در دانمارک دارد. روش‌های مختلفی برای طبخ آن وجود دارد، اما به طور معمول در آب جوشانده شده و با سایر سبزیجات سرو می‌شود. البته گاهی اوقات آن را له کرده یا کاراملی می‌کنند (سیب‌زمینی را با شکر می‌پزند تا کارملی شود.)

4.وینربرود

آمریکایی‌ها وقتی به فکر یک شیرینی دانمارکی می‌اُفتند، وینربرود (Wienerbrød) در ذهن‌شان تداعی می‌شود. وینربرود  خیلی شبیه به کروسان است و آن را با باترکریم و شکر پُر می‌کنند.

5.توت قرمز با خامه

این غذا اساساً یک سوپ توت است که به عنوان دسر تابستانی نیز خورده می‌شود. توت‌های قرمز را پخته و سپس با خامه سرو می‌کنند. اسم این غذا (Rødgrød med fløde) تلفظ دشواری دارد، پس مواظب باشید که مورد خنده دیگران قرار نگیرید!

6.ریسالاماند

ریسالاماند (Risalamande) شبیه به نسخه آمریکایی پودینگ برنج است. این غذا به صورت سرد سرو شده و گیلاس‌ گرم روی آن ریخته می‌شود. در ایام کریسمس یک بادام در آن مخفی می‌کنند و هر کس که آن را پیدا کند، جایزه می‌گیرد. این کار باعث ایجاد حس رقابت برای پیدا کردن بادام می‌شود.

7.پنیر

کارخانه‌های لبنیاتی و تولید پنیر در سراسر دانمارک، پنیر معتبر خود را تولید می‌کنند. معروف‌ترین آنها بلوچیز، دانبو و هاوارتی است. دانمارکی‌ها اغلب پنیر را با شاه‌ماهی خام و میوه‌های مختلف میل می‌کنند.


8.ایبلسکایور

ایبلسکایور (Æbleskiver)، پنکیک‌های کوچک و گردی هستند که معمولاً با سیب پر شده‌، روی آن شکر ریخته و با مارمالاد سرو می‌شود. این، بخشی از سنت کریسمس در خانواده‌های دانمارکی است.

9.رابابرگراد

رابابرگراد (Rababergrød)، کمپوت ریواس است که یک دسر تابستانی محبوب در دانمارک محسوب می‌شود. اهالی دانمارک ساقه‌های ریواس را جوشانده شده و بعد به صورت یک مارمالاد شیرین درمی‌آورند. روی این دسر، خامه و شکر ریخته و به صورت سرد سرو می‌کنند. گاهی اوقات توت‌ فرنگی نیز به آن اضافه می‌شود که در این صورت به آن رابابریوردبرگراد (rababerjordbærgrød) می‌گویند.

10.نوما

نوما غذا نیست اما باید در این لیست قرار بگیرد. کپنهاگ موطن یکی از رستوران‌های مشهور دنیا یعنی «نوما» (Noma) است و زیر نظر «رنه ردزپی» اداره می‌شود که جوایز بی‌شماری را برای خلاقیت آشپزی گرفته است. این مکان بسیار مشهور و در عین حال قیمت‌های سرسام‌آوری نیز دارد.

  • خبر آشپزی
  • ۱
  • ۰

یک رژیم غذایی خوب شامل خوردن موادی از گروههای غذایی مختلف است، پروتئین هایی مانند گوشت، تخم مرغ، لبنیات، میوه و سبزیجات، غلات مانند نان و پاستا و چربی و شیرینی. همیشه رعایت رژیم غذایی مناسب مفید نمی باشند، چون ممکن است شما از یک گروه که علاقه بیشتری داشته باشید بیشتر بخورید و گروه دیگر رابه کل در برنامه غذایی خود استفاده ننمایید.


رژیم غذایی

اگر با دقت به چیزی که می خورید توجه داشته باشید متوجه می شوید که از مواد مغذی کافی در غذاهای روزانه خود استفاده نمی کنید.بنابراین توجه به غذایی که می خورید مهم است و همچنین باید توجه داشته باشید که چه گروه غذایی در رژیم شما وجود ندارد.
برای دانستن کمبود مواد مورد نیاز در رژیم خود به مدت یک هفته از غذاهایی مصرفی خود یادداشت برداریدو به این نکته که آیا همه گروههای غذایی در رژیم شما قرار دارد یا نه آگاه شوید. سپس متوجه می شوید که با تغییرات کوچکی در غذای خود از رژیم غذایی سالمی بهره مند می شوید.تغذیه سالم

این روزها «خوردن غذای سالم» در دنیای سلامت یک موضوع داغ است. اما تغذیه سالم واقعا چه معنایی دارد و چه کسی نمی خواهد سالم غذا بخورد؟ علاوه بر ابهاماتی که در رابطه با این عبارت وجود دارد، فرضیات ضدونقیضی درمورد تغذیه کودکان مشاهده می شود. غذای سالم خوردن به چیزی بیش از رعایت نکات بهداشتی در مصرف تخم مرغ اشاره دارد.

اصطلاح «تغذیه سالم» به معنی اجتناب از غذاهای فرآوری شده و تمرکز بر غذاهای کامل است. شاید خیلی ساده به نظر می رسد. اما وقتی پای عمل به میان می آید، مصرف غذاهای کامل توسط اعضای خانواده با مشکلاتی همراه خواهد شد. در ادامه نکاتی ارائه می شوند که شما را در تغییر عادات غذایی خانواده یاری می کنند.

راهکارهای تغییر رژیم غذایی خانواده به تغذیه سالم :

1. با اعضای خانواده مشورت کنید
اگر می خواهید یک عادت جدید را به شیوه زندگی خود اضافه کنید، بهتر است تمام اعضای خانواده را در جریان بگذارید.

بیشتر روی فواید سلامت مواد غذایی تمرکز کنید؛ اینکه خوردن غذای سالم چه احساسی به شما می دهد، چقدر انرژی به شما می بخشد و چطور سلامت شما را تضمین می کند.

سر انتخاب های جدید معامله نکنید. یک برنامه مشخص تدوین کرده و از آن پیروی کنید.

اما مراقب باشید ذائقه تمام اعضا را در نظر بگیرید و غذاهای متنوع انتخاب کنید.

2. زیاده روی نکنید
برای شروع چند تغییر ساده اعمال کنید و به تدریج سایر تغییرات را در برنامه غذایی تان ایجاد کنید. مثلا می توانید با اضافه کردن میوه و سبزیجات بیشتر به وعده های غذایی و میان وعده های تان شروع کنید. اگر اعضای خانواده از طعم و مزه عالی مواد غذایی سالم لذت ببرند، دیگر از حذف مواد غذایی فرآوری شده ناراحت نخواهند شد.

3. میان وعده های جذاب را شناسایی کنید
جایگزین کردن میان وعده مورد علاقه کودک شاید برای شروع مناسب نباشد. بهتر است قبل از شروع برنامه جدید چند ماده غذایی سالم پیدا کنید که باب میل کودک باشد.

سپس از شر گزینه های ناسالم خلاص شوید. یک ترفند این است که بگذارید تنقلات بی ارزش تمام شوند و دیگر برای خریدشان اقدام نکنید. به این ترتیب، غذاهای ناسالم یکی پس از دیگری محو شده و با غذاهای سالم و مغذی جایگزین خواهند شد.


کمک کردن به بچه ها برای عادت کردن به جایگزین های جدید باعث می شود که سریع تر به برنامه جدید خو بگیرند.

مثلا می توانید به جای میان وعده های مضر از انگور، توت فرنگی، تمشک و زغال اخته، به جای سودا از آب طعم دار، به جای چیپس سیب زمینی از انواع خانگی استفاده کنید.

4. به برنامه تان احترام بگذارید

شاید برنامه ریزی کار سختی به نظر برسد، اما در درازمدت موجب صرفه جویی در وقت و انرژی تان می شود. بخش بزرگی از روند تغذیه سالم، شامل اجتناب از غذاهای فست فودی و غذاهای آماده است. اگر برای وعده های غذایی اصلی و میان وعده های تان از قبل برنامه ریزی کنید، دیگر هرگز سراغ خوراکی هایی که پشت ویترین چشمک می زنند نخواهید رفت. بعد از اینکه وعده های غذایی سالم و میان وعده های خود را تعیین کردید، فهرستی بردارید و به یک فروشگاه مواد غذایی بروید. پرکردن قفسه های آشپزخانه و یخچال از مواد غذایی سالم بهترین گام برای شروع خواهد بود.

5.یخچال تان را از مواد سالم پر کنید

داشتن مواد غذایی سالم در آشپزخانه قدم اول است. گام بعدی آماده سازی یک غذای سالم و خوردن آن است. این بدان معناست که میوه ها و سبزیجات شسته شده را تکه تکه کنید و در یخچال بگذارید تا در مواقع لازم به راحتی در دسترس باشند. پر کردن کشوی یخچال با میوه و سبزیجات تازه راهکار خوبی برای تدارک یک میان وعده یا ناهار سریع خواهد بود. با این کار، مطمئن می شوید تمام خریدهای قبلی تان خورده شده اند.

6. به بودجه توجه کنید
خوردن غذاهای سالم نوعی سرمایه گذاری روی سلامت امروز و آینده تان است. اما اگر به بی پولی بر بخوریم، این عادت دوام چندانی نخواهد داشت. اگر بودجه خرید مواد غذایی تان محدود است، نگران نباشید. این نکات به شما کمک خواهند کرد:

• بیشتر از میوه ها و سبزیجات فصلی استفاده کنید.

• توجه داشته باشید که مواد غذایی ارگانیک همیشه ضروری نیستند.
  • خبر آشپزی
  • ۱
  • ۰

     

 

پژوهشگران پس از سی سال پژوهش بر روی ورزشکاران دریافتند که رژیم غذایی دقیق و متناسب با نوع ورزش ، در موفقیت های ورزشی اثر فوق العاده ای دارد . برای علاقمندان به آگاهی در این زمینه ، از جمله مربیان ،‌ مراقبان و ورزشکاران ، نکات کاربردی در مورد تغذیه ورزشکاران در چهار بخش زیر ارائه می شود :

۱- عوامل مؤثر بر کار عضلانی

۲- رژیم غذایی تمرینات

۳- رژیم غذایی مسابقات

۴- رژیم غذایی بازسازی بدن

توصیه های کاربردی در مورد تغذیه ورزشکاران

بخش ۱ – عوامل مؤثر بر عملکرد کار عضلانی

عوامل متعددی بر عملکرد کار عضلانی اثر می گذارد ، مهمترین این عوامل به شرح زیر است :

۱- دریافت ناکافی انرژی

برای ورزشکارانی که باید با وزن مشخصی رقابت کنند ، در صورت نیاز به تغییرات وزنی ، این اقدام باید چندین روز قبل از شروع مسابقات انجام شود . کاهش وزن در روزهای قبل از مسابقه ، اثرات سوء فوق العاده شدیدی روی توان عضلانی ورزشکار دارد . دریافت ناکافی انرژی برای مدت کوتاه ( ۱ تا ۱۵ روز ) اگر در روزهای قبل از شروع مسابقه نباشد ، بر سطح توانایی اثر سوء ندارد ، اما در دراز مدت ،‌ موجب کاهش توانایی بدن می شود .

۲- کیفیت رژیم غذایی

هر چه رژیم غذایی از نظر کیفیت متعادل تر باشد ،‌ بازده کار عضلانی رضایت بخش تر می شود .

۳- افراط در تغذیه

افراط و زیاده روی در تغذیه به مدت متوسط یا طولانی ، حتی اگر میزان تمرینات بدنی ثابت باشد ، موجب افزایش وزن می شود و بر توانایی بدن اثر سوء دارد .

۴- تعداد وعده های غذایی

تعداد زیاد وعده های غذایی ( ۴ تا ۵ بار در روز ) موجب افزایش بازده نسبت به ۲ بار غذاخوردن در روز می شود . این تعداد وعده های غذا از خستگی ناشی از کار سنگین پس از غذاخوردن و کاهش قند خون ثانویه که ناشی از خوردن غذاهای زیاد در یک وعده است ، جلوگیری می کند .

۵- تعادل کمی بین وعده های غذا و مزایای ترکیب صبحانه

صبحانه باید یک چهارم از تمام نیازهای مواد مغذی روزانه را تأمین کند و شیر و لبنیات و یا تخم مرغ داشته باشد .

۶ – مصرف دخانیات

مصرف دخانیات برای ورزشکاران ممنوع است ، زیرا :

موجب تخریب ویتامین ث می شود و در نتیجه خستگی زودرس عضلانی پدید می آید .

موجب کاهش قند خون می شود و در نتیجه فعالیت عضلانی مختل می شود .

موجب اختلال در رسیدن اکسیژن به بدن و اختلال در اعمال قلبی – عروقی می شود .

۷- نقش الکل

الکل نه برای کارکرد فعالیت عضلانی مناسب است و نه برای مبارزه با سرما . مصرف الکل حالتی شبیه « ضربه شلاق » را دارد که در لحظات پس از مصرف با مرحله خستگی شدید و کاهش بازده کار عضلانی همراه است . بنابراین ، مصرف مشروبات الکلی برای ورزشکاران مجاز نیست .

۸ – نوشابه های محرک

مصرف قهوه ، چای و مخلوط آن بر تجزیه چربی ها که برای بالا بردن عملکرد عضلانی لازم است ، اثر غیرقابل انکاری دارد ، اما مصرف مقادیر زیاد آن ها موجب تحریک پذیری ، عصبانیت و ادرار بی موقع می شود ، بنابراین ، بهتر است قبل از مسابقات مصرف نشود .

بخش ۲ : رژیم غذایی در دوره تمرینات و آماده سازی بدن

با آن که تغذیه در دوره تمرینات و آماده سازی بدن نقش مهمی دارد ، اما نباید فراموش کرد که تمرینات بدنی عمومی و اختصاصی باید حداقل تحلیل سلولی را به همراه داشته باشد تا عملکرد بهتر شود و بهترین وضعیت ممکن را برای آماده سازی و بدنسازی ایجاد کند . بنابراین ، باید توجه داشته باشیم که برای داشتن قدرت بدنی مناسب ، رژیم غذایی به تنهایی کافی نیست و همراه با رژیم غذایی متعادل ، تمرینات بدنی نیز لازم است .

اگر رژیم غذایی در تمرینات با رژیم غذایی معمولی فرد متفاوت باشد ، نباید رژیم غذایی را بدون مرحله انتقال و یکدفعه تغییر دهیم . تطابق با رژیم غذایی جدید که با افزایش کار عضلانی ورزشکار متناسب است ، باید خیلی تدریجی انجام شود غذای مصرفی ورزشکاران در دوران تمرینات بیشتر از دوران استراحت است .

کاهش وزن روزهای اولیه پس از شروع تمرینات گذراست و خیلی زود تعادل وزنی برقرار می شود و بدن با شرایط جدید کاری عادت می کند .

با دریافت رژیم غذایی متعادل باید مقدار کافی آب بنوشید تا روزانه ۵/۱ لیتر ادرار تولید شود . رژیم غذایی ورزشکار بهتر است به چهار وعده تقسیم شود و مقدار غذا در وعده چهارم کم باشد .

صبحانه

صبحانه باید یک چهارم کل نیازهای ورزشکار را تأمین کند . اگر شیر همراه با قهوه میل شود ، هضم کازئین شیر مشکل می شود . بنابراین توصیه می شود که شیر با قهوه مصرف نشود .

ترکیب صبحانه برای ورزشکاران در دوره تمرینات به شرح زیر ارائه می شود . ضمناً مقادیر ارائه شده ، حداکثر مواد غذایی برای یک ورزشکار است . بنابراین هر فرد به تناسب فعالیت خود با حفظ تعادل بین مواد غذایی می تواند از مواد غذایی ارائه شده استفاده کند :

نان ، کره یا مارگارین با مربا یا عسل . ( آنان را نباید به صورت تلیت مصرف کرد ؛ زیرا بدون جویدن فرو برده می شود و با آنزیمهای بزاق مخلوط نمی شود . )

یک کاسه غلات ( ترجیحاً غلات جوانه زده مخلوط در شیر . )

یک نوع میوه خام

یک تکه گوشت بدون چربی یا یک تخم مرغ ( در صورتی که از مقدار گوشت دو وعده دیگر کم کنید ، تا مقدار گوشت مصرف معادل مصرف دو وعده شود . )

ناهار

ترکیب ناهار به شرح زیر پیشنهاد می شود :

گوشت به صورت کباب شده ، فرپخت ، بخارپز و یا آب پز بدون سس چرب ، یا ماهی ( توصیه می شود حداقل هفته ای دو بار ماهی مصرف شود ) و یا دو وعده تخم مرغ

یک نوع سبزی پخته یا سیب زمینی ، ماکارونی یا برنج با کره .

۳۰ گرم پنیر یا یک کاسه ماست با یک برش نان .

یک میوه خام یا اگر غذا را با سالاد شروع می کنید ،‌ یک دسر سبک که با شیر تهیه شده باشد .

شام

شام باید شامل مواد زیر باشد :

یک نوع سوپ یا سبزی های مختلف یا سالاد متنوع

گوشت یا ماهی یا مرغ و یا تخم مرغ

یک غذا با غلات ( نان یا برنج یا ماکارونی و سیب زمینی ) به همراه مقداری کره .

سی گرم پنیر یا یک کاسه ماست به همراه یک تکه نان .

یک میوه خام یا کمپوت یا یک شیرینی تازه بدون خامه

عصرانه

باید ساده و سبک باشد و در حدود ساعت ۱۷ مصرف شود . می تواند شامل مواد زیر باشد :

لبنیات ، بیسکویت یا کلوچه ، آب میوه یا یک عدد میوه .

در بعضی از حالات می توان یک ناشتایی در ساعت ۱۰ صبح ( ناشتایی ، غذای مختصری است که در هنگام استراحت ۱۰ الی ۱۵ دقیقه ای مصرف می شود ) .

* یادآوری چند نکته بهداشتی در امر تغذیه

به آرامی غذا بخورید کاملاً‌ غذا را بجوید تا به خوبی با بزاق آغشته و هضم آن آسان شود .

غذا را باید با توجه به جوانب روانی – تغذیه ای و مطابق با ذائقه فردی تهیه کنید ، به نحوی که اشتها آور باشد .

میوه یا سبزی مصرفی بهتر است از یک نوع باشد . به همین ترتیب نباید یک شیرینی یا یک مخلوط از غلات را بعد از سیب زمینی یا ماکارونی یا برنج مصرف کرد .

اگر در یک وعده غذایی ، گوشت ، ماهی و تخم مرغ و یا انواع سبزی ها با هم وجود دارند ، باید مخلوطی که به مصرف می رسد ،‌از مقدار کل گوشت یا سبزی در نظر گرفته شده بیشتر نباشد ( مثلاً اگر توصیه شده است که ۹۰ گرم گوشت مصرف شود می توان به جای آن ۳۰ گرم گوشت به اضافه ۳۰ گرم ماهی و یک عدد تخم مرغ استفاده کرد ) .

نوشیدن مایعات همراه با غذا ، موجب رقیق شدن شیره معده می شود و در نتیجه هضم غذا طولانی میشود . بنابراین همراه با غذا نباید بیش از یک تا دو لیوان مایعات نوشید . اما در فاصله دو غذا باید حتماً مایعات نوشید تا نیاز بدن به آب تأمین شود . در طول روز باید حدود ۵/۱ لیتر نوشیدنی مصرف شود ( یک آشامیدنی در محل تمرین همراه خود داشته باشید ) .

غذا باید در یک ساعت مشخص و ثابت و در محیطی آرام صرف شود تا هضم آن راحت تر انجام گیرد . مقدار مصرف رژیم غذایی ورزشکار برحسب نیاز کمی و کیفی فرد تنظیم می شود . با توجه به اهمیت تعادل وزن می توان این مطلب را توجیه کرد . میانگین نیاز روزانه یک ورزشکار بین ۳ هزار تا ۳ هزار و ۵۰۰ کیلوکالری انرژی است . اما باید بدانیم که نیاز افراد بر حسب وضع جسمانی متغیر است و بعضی از افراد برای این که به حال تعادل درآیند ، باید تا ۵ هزار کیلوکالری بیشتر انرژی دریافت کنند ، در صورتی که عده ای دیگر با ۲ هزار و ۵۰۰ کیلوکالری یا کمتر بحال تعادل می رسند . ورزشکاران باید به متخصص تغذیه خود کمک کنند تا او بتواند نیاز کلی آن ها را برآورد کند .

  • خبر آشپزی
  • ۱
  • ۰

روزه و سلامتی

   روزه و سلامتی

       عمر دراز همراه با سلامتی یکی از آرزوهای دیرینه انسان است، محققان راه­ها و سبک های زندگی مختلفی را برای افزایش طول عمر و به تاخیر انداختن عوارض پیری پیشنهاد کرده اند، تحقیقات در آزمایشگاه علوم اعصاب و موسسه ملی پیری آمریکا نشان میدهد که روزه گرفتن بخشی از بیماری های پیری را به تاخیر می­اندازد. روزه گرفتن در این تحقیقات به معنی گرسنگی گاه گاه است، رژیمی که در آن برای ساعاتی در شبانه روز هیچگونه کالری به بدن نمیرسد و تنها باید آب و نوشیدنی های بدون کالری نوشید.

آزمایشاتی که برای تاثیر گرسنگی گاه گاه بر بدن انجام شده (شامل موش هایی که 24 ساعت گرسنگی میکشند و در روز بعد هر چقدر که میخواهند میخورند) نشان میدهد که سلول های مغز در مقابله با مریضی هایی مثل آلزایمر و پارکینسون مقاوم میشوند. همینطور سال هاست که ثابت شده گرسنگی دادن به بدن باعث کاهش گلوکز میشود که برای بیماری قند بسیار موثر است.



محققان سه روش گرسنگی دادن به بدن را پیشنهاد میکنند :

1-      غذا نخوردن در طول شانزده ساعت در شبانه روز.

2-      گرسنگی یک روز در میان که در روز های گرسنگی فرد فقط یک وعده غذا تا حداکثر پانصد کالری میخورد.

3-      این روش که از دو روش پیشین محبوب تر است، گرسنگی دو روز در هفته است. در این دو روز فقط باید 500 کالری در یک وعده خورد. 

نکته: در تمام این رژیم­ها نوشیدن آب در طول ساعت های گرسنگی توصیه میشود.

محققان معتقدند که با گرسنگی گاه گاه بدن در حالتی از مرمت قرار میگیرد، بدن وقتی متوجه میشود که غذایی برای هضم و استفاده وجود ندارد به دنبال غذا در جاهای دیگر میگردد و در عین حال فرصت برای بازسازی و ترمیم پیدا میکند و کارکرد اندام­های بدن را بهبود میبخشد این روند در قلب باعث کاهش فشار خون و افزایش مقاومت در برابر استرس میشود. روزه در کبد باعث پایین آمدن سطح IGF1 میشود، بالا بودن میزان این سلول های شبه انسولینی در بدن خطر چند نوع سرطان را افزایش میدهد.

 شاید بتوان گفت روزه مهمترین تاثیر را در مغز می­گذارد.

پژوهشگران سلامت و تغذیه به این نتیجه رسیده اند که گرسنگی (روزه) از دست رفتن حافظه را به تعویق می­اندازد. موش هایی که تحت این رژیم قرار گرفته­ بودند نه تنها طول عمر بیشتری داشتند بلکه بین شش ماه تا یک سال دیرتر دچار آلزایمر و از دست دادن حافظه شان شدند که در انسان یعنی به تعویق انداختن این بیماری از 50 به 80 سالگی، وقتی مغز این موش­ها که تحت گرسنگی گاه گاه قرار گرفتند را بررسی کردیم متوجه شدیم که سلول های عصبی مغز بیشتر فعال شدند و در ترکیب شیمیایی سلول های عصبی تغییری ایجاد میشود که باعث بهتر کار کردن این سلول­ها در مغز میگردد.

اثر روزه بر بهبود چربی خون

      پژوهشگران همچنین اثبات کردند که روزه کلسترول بد خون یا همان (LDL) را به میزان 8درصد و تری گلیسیرید را به مقدار 30 درصد کاهش و کلسترول خوب  خون یا همان (HDL) را میزان قابل توجهی افزایش میدهد و این باعث میشود که قلب شما نسبت به بیماری های قلبی عروقی مقاوم ­شود. علت این امر آن است که اکثر روزه داران در ماه رمضان غذاهای سالم تری میخورند ( مثلا میوه، خرما ،آجیل و غذای خانگی)

 کمک روزه به کسانی که میخواهند وزن کم کنند.

            کسانی که روزه میگیرند در ماه رمضان انرژی دریافتی کمتری دارند، البته باید گفت کسانی هم هستند که با بدخوری و پرخوری در ماه رمضان مانع رسیدن این سود به خود میشوند. چربی های بدن منبع تولید انرژی بدن در طول زمان روزه داری است که با شکستن انرژی انجام فعالیت­ها را تامین میکند. بنابراین روزه میتواند به برنامه رژیم و کاهش وزن شما هم کمک کند به این شرط که با پرخوری و بدخوری مانع از این کار نشوید.   

جمعی از محققان و پژوهشگران در دانشگاه منچستر بریتانیا در حال تحقیقات بیشتر برای یافتن تاثیر گرسنگی بر سرطان پستان و دیگر تومورها در بدن انسان هستند.

  • خبر آشپزی
  • ۱
  • ۰

انتخاب سبزیجات سالم مانند هویج، کدو ، کلم پیچ، گل کلم، کلم و کلم بروکلی و میوه ها یی مانند سیب، پرتقال و هلو برای سلامت  مفیدند و بخش مهمی از رژیم غذایی کاهش وزن بسیار ضروری می باشد

این غذا را نخورید ! کم بخورید ! آرام بخورید ! دیر به دیر بخورید ! فقط آب بخورید ! ساعتها گشنه بمانید ! خیلی ورزش کنید !



رژیم غذایی تا این اندازه مشکل است ؟
چه لذتی دارد این رژیم غذایی؟
آنها که رژیم گرفتند و همه چیز را هم خوردند و عذاب نشکیدند ، چگونه این لاغر شده اند ؟

◄ با غذا خوردن هم میشود لاغر شد ؟ ►

این سوالی است که ما در این مقاله به آن پرداختیم و قصد داریم روشی را که بدون عذاب باشد معرفی کنیم و جواب بالا را با غذا خوردن اما لاغر شدن پاسخ بدهیم ، توصیه میکنیم به تمام شما عزیزان که تا آخر آن را مطالعه کنید…

۱. گوشت های خالص:
گوشت چاق می کند. درست. اما چه گوشتی و چرا؟ گوشتی چاق می کند که سرشار از چربی اشباع باشد. مثل گوشت قرمز. اما گوشت مرغ و ماکیان، البته قسمت های بدون چربی و بدون پوست آن از بهترین غذاهای یک رژیم کاهش وزن اند. چرا؟ چون دارای مقادیر بالای پروتئین و مقادیر اندکی از چربی است. همان طور که می دانید پروتئین اگر به میزان متعادل و مناسب مصرف شود، صرف ایجاد توده عضلانی می گردد. به علاوه آنکه با عضلانی شدن بدن، مصرف انرژی توسط فرد افزایش یافته و سرعت سوخت و ساز و متابولیسم بالا می رود. اما شاید دوست داشته باشید یک راز دیگر را هم بدانید. انرژی که بدن شما برای هضم و جذب و ذخیره پروتئین مصرفی صرف می کند، بسیار بیشتر از انرژی لازم برای چربی و قند است. پس هرچه بیشتر پروتئین ناب و خالص بخورید، بدن شما کالری بیشتری می سوزاند. تخم مرغ بسیار خوب پروتئین است که می تواند باعث تسریع سوخت و ساز شود گوشت ماهی همچنین ماده غذایی مناسبی برای کاهش وزن سریع است. ماهی نظیر ماهی سالمون و ماهی تن حاوی مقادیر بالایی از روغن امگا ۳ است. این روغن ها در دسته روغن های خوب یا غیراشباع قرار می گیرند. اصلا چرا چربی های بد چاق می کنند؟ تجمع چربی در بدن به دلیل فعالیت هورمون خاصی به نام لپتین است که چربی را در بدن ذخیره می کند. چربی های امگا ۳ باعث کاهش عملکرد این هورمون می شوند در نتیجه شما سریع تر و با شکم سیر وزن کم می کنید. پس هر دو نوع گوشت مرغ و ماهی برای کاهش وزن مفید هستند. البته فراموش نکنید که پوست و چربی آن جدا شود. اما از گوشت قرمز دوری کنید و مصرف آن را به حداقل برسانید.

۲. روغن زیتون:
روغن مصرفی تان را با روغن زیتون عوض کنید. روغن زیتون کاملا عاری از روغن های بد و اشباع است و مقادیر بالایی از چربی های غیراشباع را به بدن ارائه می دهد. این چربی های غیراشباع نه تنها اشتهای ما را کاهش می دهد بلکه با افزایش کلسترول هم مبارزه می کند. کلا مصرف روغن زیتون سطح کلسترول و چربی بدن را پایین نگه می دارد.

۳. توت ها:
توت ها میوه های خوبی برای وزن کم کردن هستند. توت سفید، سیاه، قرمز، فرنگی و خلاصه هر توتی که دم دست دارید بخورید تا لاغر شوید. زغال اخته نیز از این قاعده مستثنا نیست. چگونگی تأثیر این توت ها در کاهش وزن ممکن است متفاوت باشد. در میان همه ی این توت ها، توت فرنگی بیش ترین تأثیر را در کاهش وزن دارد. توت فرنگی نه تنها خیلی خوشمزه است بلکه مصرف آن باعث کاهش وزن نیز می شود.

۴. حبوبات:
درباره مزیت پروتئین در رژیم غذایی که صحبت کردیم، مزایای فیبر و غذاهای پر فیبر در کاهش وزن و کاهش اشتها را هم که بارها گفته ایم. حالا فکرش را بکنید هر دوی این مواد با هم در یک ماده غذایی باشد: حبوبات. نخود، لوبیاها، مخصوصا سویا، عدس و … بهترین منابع برای پروتئین گیاهی اند که نه تنها درصدی چربی اشباع ندارد بلکه سرشار از فیبر هستند. لوبیای سویا، جوی دو سر، غلات کامل و نان های سبوس دار، ذرت کامل، و قطعا میوه ها و سبزی ها از دیگر مواد غذایی کاهنده اشتهایند که اهمیت و اثر آن ها در کاهش وزن بر هیچ کس پوشیده نیست.

۵. تخم مرغ:
تخم مرغ بسیار خوب پروتئین است که می تواند باعث تسریع سوخت و ساز شود. تعجب کرده اید؟ حتما بارها خطرات تخم مرغ برای سلامتی را شنیده اید. مثلا اینکه کلسترول را افزایش می دهد. اولا، کاملا درست است که تخم مرغ حاوی کلسترول نسبتا بالایی است. اما این کلسترول در قسمت زرده است و سفیده تخم مرغ سرشار از پروتئین. دوما، مطالعات اخیر نشان داده اند خود کلسترول رژیم غذایی به تنهایی کمترین اثر را بر کلسترول خون دارد. در افزایش کلسترول خون محتوی کل چربی رژیم غذایی متهم اصلی است. اما اگر باز هم نگران کلسترول خون خود هستید از سفیده تخم مرغ استفاده کنید. تا به حال ساندویچ سفیده تخم مرغ را برای صبحانه امتحان کرده اید؟ این را هم بگوییم که تخم مرغ غنی ویتامین B۱۲ است. ویتامینی که در شکستن و فروپاشی سلول های چربی مهارت دارد. لبنیات کم چرب بر اساس نتیجه چندین مطالعه در زمینه چاقی، زنانی که محصولات لبنی کم چرب نظیر ماست کم چرب و شیر کم چرب را به طور دائم در رژیم غذایی خود مصرف می کردند، ۷۰ درصد بیشتر از گروهی که در رژیم غذایی خود لبنیات نداشتند چربی سوزانده و وزن کم کردند. مزایای لبنیات کم چرب در کاهش وزن علاوه بر کمتر بودن چربی آن، به میزان بالای کلسیم لبنیات نیز نسبت داده شده است. اگر شما به مصرف لبنیات علاقه دارید این بسیار عالی است. اما حالا زمان آن رسیده که برای بهره مند شدن از تمام مزایای لبنیات انواع کم چرب و حتی بدون چربی آن را انتخاب کنید.

◄ سایر مواد غذایی :
لوبیای سویا، جوی دو سر، غلات کامل و نان های سبوس دار، ذرت کامل، و قطعا میوه ها و سبزی ها از دیگر مواد غذایی کاهنده اشتهایند که اهمیت و اثر آن ها در کاهش وزن بر هیچ کس پوشیده نیست. درباره مزیت پروتئین در رژیم غذایی که صحبت کردیم، مزایای فیبر و غذاهای پر فیبر در کاهش وزن و کاهش اشتها را هم که بارها گفته ایم. حالا فکرش را بکنید هر دوی این مواد با هم در یک ماده غذایی باشد: حبوبات پس: اشتهای کمتر= غذا خوردن کمتر= وزن کمتر! همان طور که می بینید، تمایل و قصد کاهش وزن به معنی گرسنگی و عذاب نیست. امروزه رژیم های غذایی متفاوت و البته عجیب غریبی برای کاهش وزن توصیه می شود. اما با اطمینان می گوییم که هیچ کدام از آن ها نمی تواند “رژیم وزن کم کردن با خوردن” را زمین بزند. مطمئن باشید اگر شما درست غذا بخورید، نه تنها وزن کم می کنید بلکه سالم خواهید بود. رژیم های غذایی سخت و البته خیلی وقت ها موفق در کاهش وزن، معمولا مشکلاتی برای سلامتی نیز ایجاد می کند. ریزش مو، خشکی پوست، لاغری صورت و افتادگی پوست و … . اما غذاهایی که اینجا به آن ها اشاره شده، با تامین ویتامین ها و مواد معدنی و نیز آنتی اکسیدان ها، از این گونه عوارض پیشگیری خواهد کرد.

  • خبر آشپزی
  • ۱
  • ۰

به‌طور کلی،سبزیها هر نوع گیاهی هستند که به خاطر خوش‌عطر یا خوش‌طعم بودن غذا، طعم دهنده، دارو، یا عطردهنده مورد استفاده قرار می‌گیرند. استفاده در آشپزی ،سبزی‌ها را از ادویه‌ها متمایز می‌کند. سبزی به برگهای سبز یا بخش‌های گل‌ده گیاه اشاره می‌کند. (تازه یا خشک شده) در حالیکه ادویه‌ها از بخش‌های دیگر گیاه شامل بذر؛ پوست، ریشه، و میوه (معمولاً خشک شده) تهیه می‌شوند.

سبزیجات


اهمیت سبزیجات برای بدن
بسیاری از متخصصان پزشکی افراد را به مصرف سبزیجات بیشتر در رژیم غذایی تشویق می کنند. براساس توصیه انجمن سرطان امریکا، برای حفظ سلامتی، روزانه حداقل ۵ وعده از میوه و سبزیجات استفاده کنید. همچنین طبق دانشگاه هاروارد، مصرف ۹ وعده از میوه ها و سبزیجات در روز توصیه می شود.

ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها
سبزیجات حاوی میزان بالایی از مواد مغذی بوده، به طوری که سرشار از ویتامین ها و موادمعدنی مرتبط با رشد و حفظ سلامت بدن هستند. براساس وزارت کشاورزی امریکا، سبزیجات میزان بالایی پتاسیم دارد که برای سلامت فشار خون مهم می باشد. سایر ویتامین ها از جمله ویتامین C و ویتامین A برای حفظ سلامت لثه ها، دندان ها، پوست، چشم، مبارزه با عفونت ها و بهبود جراحات مهم است. سبزیجات همچنین حاوی مواد آنتی اکسیدانی بوده که از بدن در برابر آسیب سلولی محافظت می کنند. همچنین براساس انستیتوی لینوس پاولینگ، استفاده از سبزیجات در رژیم غذایی روزانه مانع از خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سرطان، پارکینسون، آترواسکلروزیس، حمله قلبی و آلزایمر می شود.

فیبر
فیبر غذایی موجود در سبزیجات فواید بسیاری دارد. فیبر ماده مغذی مهمی است که تنها در موادغذایی گیاهی یافت می شود. براساس وزارت کشاورزی امریکا، استفاده از فیبر در یک رژیم غذایی سالم به خارج کردن کلسترول نوع بد از عروق و کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی کمک می کند. فیبر همچنین در بهبود عملکرد سیستم گوارشی، کنترل قند خون و پیشگیری از سرطان موثر است.

رژیم غذایی
سبزیجات برای رژیم های غذایی مناسب است، زیرا این موادغذایی با میزان کالری و چربی پایین موجب اضافه وزن نمی شوند. جایگزین کردن سبزیجات با موادغذایی پرکالری در رژیم غذایی به مدیریت وزن کمک خواهد کرد. فیبر موجود در سبزیجات همچنین در افزایش حس سیری و کاهش وزن سریعتر موثر است.

  • خبر آشپزی
  • ۱
  • ۰

پخت غذا برای سحری های ماه رمضان اساسا باید طوری باشد که انرژی های مورد نیاز حداقل برای هفده ساعت آینده شخص را تامین کند. اما باید دقت داشت که حجم غذا الزاما تعیین کننده میزان انرژی غذا نیست و چیزی که مهم است محتوا و کیفیت مواد غذایی است تا بتوانند تمام انرژی ما را در طول این چندین ساعت گرسنگی تامین کنند.
از نظر پژوهشگران تغدیه و سلامت حذف کردن سحری در ماه مبارک رمضان به هیچ عنوان توصیه نمیشود. و به گفته پزشکان افرادی که وعده سحری را حذف میکنند ممکن است در زمان افطار، تغذیه نامناسبی داشته باشند و در نتیجه در طول روز سردرد خواهند داشت. همچنین در طی روز بدنشان دچار کم آبی بیشتری خواهد گشت و دچار خستگی شدید می شوند.
سحری هم مثل صبحانه یک وعده غذایی کامل است که می بایست حاوی پروتئین های کافی باشد تا بتواند انرژی کافی را برای کل روز ما تامین کند.


 


برای تدارک سحری ما باید چند نکته را رعایت کنیم:

اول آنکه حتما باید از کربوهیدرات ها استفاده کنیم (مانند نان های قهوه ای و سبوس دار مثل نان سنگک، نان جو، موز و به ویژه مواد غذایی که در آن جو دو سر دارد).
خوردن سه عدد خرما در سحری توصیه میشود.
پروتئینی که در سحر مصرف می شود بسیار مورد اهمیت است.( پنیر بدون نمک، کره بادام زمینی، یک تکه مرغ یا گوشت حتی ماست، آجیل و تخم مرغ).
مهمترین نکته ای که درباره سحری باید از آن یاد کرد، آبرسانی کافی به بدن است تا بدنتان دچار کم آبی نشود. پس مصرف به اندازه آب را هنگام سحری فراموش نکنید.

 

چند پیشنهاد غذالند برای سحری :

دو تا سه تکه نان سنگک را در سحر با مقداری پنیر و خرما میل کنید.

بشقابی از سالاد با تکه هایی مرغ یا ماهی داشته باشید که چند قاشق روغن زیتون رویشان هست.

حلیم می تواند گزینه خوبی برای سحری شما باشد.

یکی دیگر از مهمترین غذاهایی که برای میل کردن به عنوان سحری خدمت شما پیشنهاد میکنیم عدس پلو است. این خوراکی لذیذ یک مزیت دارد و آن این است که میتوان آن را از قبل آماده کرد و در زمان سحر فقط آن را گرم کرد و مورد استفاده قرار داد. شاید برخی از شما با سودا زا بودن عدس مشکل داشته باشید، اما باید بدانید که شما قادرید به راحتی سودا زا بودن عدس را با اضافه کردن خرما و کشمش به عدس پلو جبران کنید و این دو به عبارتی مصلح این غذا هستند.
یکی از ویژگی های عدس پلو این است که به طور کامل اسیدفولیک شما را تامین میکند. به خصوص خانم ها اگر هفته ای دو بار عدس پلو مصرف کنند کمبود اسیدفولیک نخواهند داشت.

عدس پلو بخاطر خواصی که دارد موجب میشود که اضطراب در افرادی که قصد گرفتن روزه را دارند به شدت کاهش پیدا کند.

دیگر خاصیت مثبت عدس پلو این است که اگر آن را به همراه خرما و کشمش میل کنید، توانایی پیش گیری از سرطان را دارد. عدس پلو حدودا ۵۰ ماده دارد که در پیشگیری از سرطان موثرند. این غذا موجب میشود که اضطراب در افرادی که قصد گرفتن روزه را دارند به شدت کاهش پیدا کند و حتی از بین برود. به این علل ما توصیه میکنیم که هفته ای یک یا دو بار از عدس پلو در وعده سحری استفاده کنید.

غذای دیگری که شما را به خوردن آن در هنگام سحر توصیه میکنیم، چلوکباب کوبیده یا چلوکباب برگ است که بهتر است با گوجه مصرف شود. این خوراکی به خاطر گوشت گوسفندی که در آن به کار رفته است، قادر است ویتامین B12 و آهن را برای روزه دار تامین کند و باعث میشود افراد کمتر دچار کم خونی شوند.
دقت کنید که برای افرادی که از بیماری نقرس رنج میبرند، مصرف چلوکباب کمتر توصیه می شود. حتما همراه چلوکباب انواع سبزیجات به خصوص ریحان، نعنا و تلخون باید استفاده بشود. پیاز و سماق در کنار چلو کباب کوبیده مضرات احتمالی این غذا را به حداقل میرساند.

چلو کباب به خاطر وجود گوشت گوسفندی قادر است ویتامین B12 و آهن را برای روزه دار تامین کند و باعث جلوگیری از کم خونی می شود.

به طور کلی مصرف دوغ و ماست کنار چلوکباب توصیه نمی شود، اما اگر خیلی مشتاق به مصرف آن ها بودید در کنارش سبزی خشک نعنا یا تلخون استفاده کنید تا مضرات دوغ و ماست را بکاهند.
اگر پوست گوجه فرنگی ای که آماده کرده اید سیاه شد، حتما آن را از مابقی گوجه جدا نمایید زیرا پوست سیاه گوجه فرنگی که روی آتش پخته شده باشد آثار و عوارض فراوانی دارد.

آخرین غذایی که به شما مصرف آن را به عنوان وعده سحری توصیه میکنیم، خوراک قرمه سبزی است. مصرف شنبلیله تازه در هنگام سحر با قرمه سبزی بسیار توصیه میشود زیرا سبزی شنبلیله دارای ماده ای به نام سیانوکوالامین یا ویتامین B12 است، ویتامین بی ۱۲ در خوراکی های حیوانی وجود دارد اما استثنائا این گیاه هم دارای ویتامین بی دوازده است.

  • خبر آشپزی
  • ۱
  • ۰

روزه از جمله احکامی است که فواید روحی و معنوی زیادی دارد و اگر از آن به درستی استفاده بشود می تواند فواید جسمی فراوانی نیز برای ما به همراه بیاورد و می توان گفت به نوعی روزه شفابخش جسم و روح ماست. تحقیقات پژوهشگران تغذیه اثبات کرده که روزه داری درست (یعنی کاهش ۲۰ تا ۳۰ درصدی مصرف غذا) نتایج جسمی و روحی که در ادامه به شرح آنها خواهیم پرداخت را در بر خواهد داشت، و علاوه بر آن برخی از پزشکان معتقدند که اکثر بیماری های حاد و مزمن با روزه قابل درمان هستند.

 

  1. روزه و سلامت معده :
    روزه یکی از بهترین راه های حفاظت از گوارش است چرا که در طول زمانی که روزه دار روزه می گیرد، دستگاه گوارش این فرصت را پیدا می کند که چند ساعتی را خالی بماند و استراحت کند، روزه در حقیقت به معده استراحت می دهد، به زبان دیگر به این علت که در طی مدت روز در زمان روزه داری غذایی وارد بدن نمی شود صفرا اسید معده را خنثی می کند و از به وجود آمدن زخم معده جلوگیری می نماید. این نکته را نیز در نظر داشته باشید که بیمارانی که دچار زخم معده هستند باید با نظر پزشک خود روزه بگیرند.ضمن این که پرخوری برای افراد روزه دار موجب آسیب رساندن به معده خواهد شد.
  2. روزه و حافظه :
    حافظه یکی از عناصر مهم در پیشرفت و ترقی انسان است، و افراد موفق معمولا حافظه قوی دارند، روانشناسان تکنیک ها و روش های مختلفی را پیشنهاد می دهند که یکی از این پیشنهادات دادن گرسنگی با برنامه منظم به بدن است. از طرفی متخصصین طب سنتی و اسلامی هم معتقدند که روزه یکی از عواملی است که  می تواند نقش موثر و مهمی در تقویت حافظه فرد ایفا کند.
  3. روزه و قلب :
    آخرین تحقیقات منتشر شده در آمریکا نشان داده است که روزه داری یا گرسنگی های موقتی تاثیر بسزایی برای جلوگیری از بیماری های قلبی دارد و به ویژه خطر ابتلا به سکته قلبی را به شدت کاهش می دهد. علاوه  بر آن چه گفته شد روزه خطر نارسایی قلبی را نیز پایین می آورد.
  4. روزه و چربی خون :
    یکی از مهم ترین تاثیرات روزه که توسط دانشمندان و پژوهشگران علوم تغذیه به آن اشاره و تاکید شده است، مبارزه روزه باLDL  یا چربی بد خون و بهبود بخشیدن به HDL  یا چربی های خوب خون است که این امر باعث می شود تا روزه برای کسانی که چربی خون دارند نیز مفید باشد. یکی از ویژگی های روزه آن است که در بهبود بیماری هایی که ناشی از عادت غلط غذایی است مانند چاقی، چربی خون و … می تواند نقش مفید و موثری ایفا کند.
  5. روزه و اضطراب :
    برخی از تحقیقات علمی اثبات کرده اند که روزه داری اسلامی باعث کم شدن استرس در اشخاص می شود. باید دقت داشت که در این بحث روزه داری اسلامی با رژیم غذایی برای لاغر شدن تفاوت دارد. پژوهش ها نشان داده اند در طول ماه رمضان کاهش چشمگیری در میزان خودکشی ها و کاهش نسبی در وقوع جرایم رخ می دهد.
  6. روزه و هورمون­ها :
    روزه قادر است تا ترشح هورمون ها و اختلالات هورمونی را به شکل معقولی کنترل کند. اختلالات هورمونی از جمله مواردی است که ممکن است به علت عادات بد غذایی و چاقی بوجود بیاید اگر روزه دار در طول ماه مبارک رمضان با یک رژیم غذایی مناسب  پیش برود، قادر خواهد بود، تا حد زیادی از مشکلات هورمونی پیشگیری و هورمون ها را تنظیم کند.
  7. روزه و دیابت نوع دوم :
    دیابت نوع دو همان دیابت بزرگسالان است. این دیابت به انسولین وابسته نیست و فرد به این خاطر به آن مبتلا می شود که بدن توانایی تولید مقدار کافی انسولین یا توانایی استفاده درست و کامل از آن را ندارد.یکی از عواملی که منجر به اضافه وزن و افزایش قند خون در بیماران مبتلا به دیابت می شود، دریافت مواد غذایی پرچرب و پر کربوهیدرات است؛  بیماران دیابتی میتوانند با کاهش دادن کالری دریافتی از ذخیره مواد قندی ممانعت کنند .
  8. سم زدایی با روزه :
    یکی از مهم ترین و در عین حال ساده ترین فایده روزه داری، خالی شدن بدن از سموم است که این کار به صورت طبیعی برای شخص روزه دار اتفاق می ­افتد و سموم از اعضای گوارشی دفع می شوند.
  9. روزه و بافت­های سلولی :
    اگر روزه داری روی اصول باشد می تواند به ترمیم بافت­های سلولی کمک کند چون در ماه مبارک رمضان غذای کمتری مصرف می شود انرژی کمتری در بدن صرف گوارش و هضم غذا می گردد و انرژی بیشتری برای ترمیم بافت ها و بالا بردن قدرت سیستم ایمنی بدن اختصاص میابد.
  10. روزه و درمان افسردگی :
    روزه داری، بیماران مبتلا به بیماری روحی افسردگی را بهبود می بخشد. در واقع روانشناسان معتقدند که یکی از راه­های درمان افسردگی کم خوابیدن است، پس بیدار شدن روزه داران افسرده هنگام سحر و انجام فریضه عبادی که باعث می شود بیمار ساعاتی، بیدار بماند به بهبود افسردگی کمک می کند.باید دقت داشت که اگرچه روزه، سلامت روانی افراد را ارتقاء می­دهد، اما نکته­ای که حائز اهمیت است این است که این نسخه را نمی توان برای همه تجویز کرد و شرایط هر فرد با دیگری متفاوت است.

موارد ذکر شده تنها ده تا از بهترین فواید روزه بود که ما در این مقاله برای شما بیان داشتیم. با گسترش هر روزه دنیای علم و به خصوص علم پزشکی، هر چند وقت یکبار فایده های جدیدی از کنترل تغذیه یافت می شود و آن چه گفته شد نتیجه تنها بخشی از پژوهش های موسسه ها و مراکز علمی در این باره بود که مطالعه و دانستن آن ها می تواند به سلامت نگه داشتن جسم روح کمک کند.

  • خبر آشپزی
  • ۱
  • ۰

آشپزی به سبک غذالند

غذالند به عنوان بزرگترین و جامع ترین شبکه اجتماعی آشپزی و تجهیزات آشپزی در ایران به معرفی مجموعه کاملی از دست پخت های ایرانی و فرنگی می پردازد. این استارت آپ با بررسی نیاز کاربران و همچنین در نظر گرفتن تنوع در شیوه پخت غذاهای ایرانی به آموزش دستور پخت انواع خورشت، کباب، سالاد، دسر، سوپ، نوشیدنی، شیرینی و … به روش های مختلف پرداخته و قصد دارد مشاور آشپزی بانوی خانه و راهنمای مردانی باشد که به آشپزی علاقه دارند. کاربران سایت سرزمین غذا روزانه صدها تصویر، ویدئو و نکات آشپزی را با یکدیگر به اشتراک می گذارند و به دستپخت های یکدیگر امتیاز می دهند، به این ترتیب انتخاب بهترین دستور پخت برای کاربران سایت بسیار آسان است .

در این بلاگ قصد داریم تا دست پخت های پر بازدید کاربران سایت غذالند را با شما به اشتراک بگذاریم ...


  • خبر آشپزی